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山東鴻成教育體育科技集團總部 鴻成體育訓(xùn)練廳 鴻成體育訓(xùn)練廳

中心簡介

    淄博鴻成青少年藝術(shù)體育中心       淄博鴻成青少年藝術(shù)體育中心(淄博鴻成健美操)經(jīng)淄博市體育局、淄博市民政局正式批準(zhǔn)注冊成立(統(tǒng)一社會信用代碼:52370300MJE112605R)。隸屬于淄博鴻成教育集團旗下產(chǎn)業(yè),現(xiàn)集團母公司淄博鴻成教育科技有限公司已在齊魯股權(quán)交易中心正式掛牌上市,股權(quán)名稱:鴻成教育,股權(quán)代碼:301701,是齊魯股權(quán)區(qū)域 ......[更多]

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掌握5種方法訓(xùn)練有氧健美操
發(fā)布者:鴻成教育

第1步:踏步--自己喊口號,意氣風(fēng)發(fā)

一、二、三、四有節(jié)奏地踏步,16拍為一組,喊號時聲音洪亮,用身體來體現(xiàn)節(jié)奏,不要顧忌消耗體力會影響下一個動作,也不會引起心跳過速,繼續(xù)踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

第2步:提膝--大幅度擺臀,扭轉(zhuǎn)身體,瘦腿的同時緊腰圍

將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動作,盡量地扭轉(zhuǎn)身體,骨盆扭轉(zhuǎn)以后,兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步:踢腿--踢腿的時候,要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

踏著步,一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
  
腿部抬起踢出去是“一”,腿放下來后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進(jìn)行,共做8次。

第4步:重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋,使腿部和小腹倍受刺激

雙臂向前,雙手輕輕交叉,然后抬起一條腿,將手掌放在上提的膝蓋上,手掌下壓,加力,按住上提的膝蓋,并逐漸加大力度。
  
膝蓋和手掌接觸時為“一”,膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。

第5步:抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹

跳躍的同時將一條腿高抬,放下時使其與另一條腿交叉著地,然后立即抬起另一條腿,這算一次。雖說動作僵硬,大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹,腿部交叉的動作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹,有著雙重的效果。左右交替各4次,共做8次。
  
step1 跳躍的同時。右腿抬起,此為“一”。
  
step2 抬起的右腿來到身體的正面,此為“二”。注意,是大腿把腳帶起來的。
  
step3 數(shù)到“三”時,將右腿大幅度地跨向左腿前方。
  
step4 數(shù)到“四”時,再回到大腿上提的狀態(tài)


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